14 nawyków pomagających zachować zdrowy i atrakcyjny wygląd przy minimalnym wysiłku


Zebraliśmy kilka mniej oczywistych rad, które pomogą Ci zachować szczupłe, zdrowe i atrakcyjne ciało przez wiele lat.

1. Przestań liczyć kalorie.

 

Wysokiej jakości żywności jest ważniejsza niż kalorie. 20-letnie badanie wykazało, że pokarmy przetworzone i napoje słodzone powodują największy przyrost wagi. Więc bardziej zwróć uwagę na to, jakie witaminy są w Twoim jedzeniu, niż jak bardzo jest kaloryczny.

2. Wypełnij połowę swojego talerza warzywami.

Owoce i warzywa są źródłem błonnika, wody i ważnych mikroelementów. Jeśli jemy dużo warzyw i owoców to nasze zdrowie się poprawi. To samo dotyczy supermarketów: jeśli połowa Twojego koszyka jest wypełniona owocami i warzywami, jesteś w połowie drogi do zdrowia.

 

3. Jedz, co chcesz i kiedy chcesz

Czasami postanawiamy unikać naszych ulubionych produktów przez jakiś czas, a potem jemy tego dużo i tyjemy. Aby zawsze być silnym i zdrowym, musimy jeść to, co chcemy i cieszyć się każdym kawałkiem bez poczucia winy.

 

4. Użyj „reguły dwóch ugryzień”.

Jeśli naprawdę chcesz zjeść coś bardzo niezdrowego, oszukuj swój mózg: weź jeden kęs, wypij szklankę wody, a następnie ugryź jeszcze raz. Poczucie bycia pełnym przyjdzie znacznie szybciej.

5. Zacznij swój dzień od białka.

Pokarmy bogate w białko obniżają poziom „hormonu głodu” – greliny. Właśnie dlatego jajka, pierś z kurczaka i jogurt grecki pomagają czuć się nasyconym aż do obiadu i to skuteczniej niż śniadanie zawierające węglowodany.

 

6. Spacer 2 minuty co godzinę.

Jeśli masz siedząca prace, zasadą jest, aby przejść się 1-2 minuty na godzinę siedzenia. Zawsze możesz znaleźć powód, by odwiedzić inny dział, iść na piętro wyżej lub wyjść na minutę. To pomoże Ci pozostać aktywnym przez cały dzień.

7. Nigdy nie jedz przekąsek z paczki.

 

Możesz szybko zjeść ogromną ilość czipsów, ciastek lub cukierków z dużej paczki w ciągu 5 minut. Umieść przekąski na talerzu lub posortuj je w mniejsze torby : to pomoże Ci kontrolować, ile zjadłeś i kiedy nadszedł czas, aby przestać.

8. Użyj „reguły 10 minut”.

Ta zasada działa dla dobrego nawyku . Jeśli chcesz iść spać wcześniej, idź spać 10 minut przed planowaną godziną. Jeśli chcesz ćwiczyć, ale nie możesz znaleźć wolnego czasu, zacznij od 10 minut dziennie.

9. Wybierz duże posiłki.

Profesor z Pensylwanii przeprowadził badania i doszedł do tego wniosku: duże porcje jedzenia lub posiłków zawierających dużo wody to świetny sposób, aby się nie przejadać. Duża miska sałatki wypełni żołądek znacznie szybciej niż garść orzechów, a to sprawi, że poczujesz się pełny.

 

10. Zmniejsz spożycie cukru do 6 łyżek.

Duża ilość cukru w ​​żywności powoduje większe szanse na uzyskanie cukrzycy. Prowadzi to również do otyłości. Eksperci zdrowia zalecili codzienne spożycie cukru: 6 łyżeczek dziennie dla kobiet i 9 dla mężczyzn.

 

11. Bądź samolubny.

Bycie samolubnym oznacza myślenie, że jesteś najważniejszą osobą. Dietetyczna Ann Fletcher zaleca postawienie siebie na pierwszym miejscu i opiekowanie się sobą i własnym ciałem. Bądź samolubny: przestań rozdawać rzeczy innym. Najpierw zadbaj o siebie.

 

12. Przenieś biurko bliżej okna.

Badania pokazują, że duża ilość światła słonecznego ma pozytywny wpływ na 2 rzeczy: jakość snu i wydajność . Aby być zdrowym, znajdź sposób, aby uzyskać dobrze oświetlone miejsce pracy.

13. Pij ciepłe napoje.

Ciepłe napoje zmniejszają ilość odpadów metabolicznych, dzięki czemu proces starzenia się spowalnia . Herbata lub szklanka ciepłej wody (najlepiej 30 minut przed posiłkiem) poprawiają trawienie, przyśpieszają metabolizm i poprawiają krążenie krwi.

 

14. Nie myj zębów po jedzeniu.

Specjaliści nie zalecają mycia zębów tuż po jedzeniu – powinieneś to zrobić co najmniej 30 minut później. Jeśli zjadłeś lub wypiłeś coś kwaśnego, nie myj zębów po jedzeniu aby nie uszkodzić szkliwa.

Zapowiedź kredytu fotograficznego  depositphotos 

Zobacz również